Стрес – не завжди негативне відчуття, якщо з ним правильно взаємодіяти.

Стреси бувають різні: життєві, робочі, сімейні – розуміння і аналіз наших вчинків може дещо зменшити їх руйнівний ефект.

Стрес – неминучий, якщо його немає, ми, ймовірно, живемо малопродуктивно.

Насамперед потрібно визнати його присутність у нашому житті. Тільки тоді ми зможемо вирішити, що з цим робити.

Знаємо, що речі, які важливі, не завжди дістаються легко… Це як з тренуваннями: ніхто не любить пітніти або відчувати біль, але це неодмінна частина тренувального процесу.

Гормони стресу викликають зростання й вивільнення хімічних речовин, які відновлюють клітини, синтезують білок і підвищують імунітет. Це робить організм навіть сильнішим і здоровішим, ніж він був до цього.

Спроба бачити в стресі джерело сили, а не щось, що ми не сприймаємо, може змінити ситуацію. Парадокс, але, коли ми сприймаємо стрес, наша продуктивність поліпшується.

Кожне моє тренування розпочинається зі слів: «Привіт, як ти себе почуваєш?» – і через дві-три хвилини розмови я будую план тренування. В цьому і полягає індивідуальний підхід.

Щодня мільйони речей перебувають поза нашим контролем незалежно від того, скільки зусиль ми докладаємо. Ігноруйте те, що не в змозі змінити. Звичайно, мова йде не про сильний стрес, коли настає насправді важкий момент, коли тіло й розум не саботують роботу. Тоді ми не сприймаємо ні слів, ні графіки, ні розумних порад –ми залишаємось лише зі собою і зі своїм імунітетом… Зрештою, життя – це марафон. Я впевнена, що насправді успішні люди витрачають десятки годин щотижня на роздуми. Спілкуючись з ними щодня, розумію, що мій стрес не порівняти з їхнім, і це дає наснаги ще більше працювати, бо тільки спілкуючись з ними, розумієш нелегку ціну успіху! І водночас розумієш, що завантаженість роботою – не завжди показник якості.

Тож постарайтесь у кожній стресовій ситуації знайти повчання і мотивацію!

Стресово для людини, яка хоче схуднути, перейти на збалансоване харчування! Стрес – так! Мотивація схуднути – так! Адже потрібно переглянути все: сон, харчування, фізичну активність і багато інших чинників, які призвели до надлишкової ваги.

Вправи, які допоможуть заспокоїтись і врегулювати ваш емоційний стан

Комплекс дихальних вправ перед сном – практикуйте як звичку!

Сядьте в ліжку, тримаючи спину рівно, ноги схрестіть, як у позі лотоса.

Дихайте глибоко протягом трьох хвилин, намагаючись розслабитися.

А тепер вдихайте протягом трьох секунд, затримайте дихання ще на три секунди, а потім видихніть повітря протягом трьох секунд.

Далі спробуйте дихання зробити повільнішим, спокійнішим та глибшим.

Якщо ви звернете увагу на рухи свого тіла під час звичайного дихання, зауважите, що дихаєте грудною кліткою. А спробуйте активно залучити діафрагму – так зване «черевне дихання» дуже ефективно бореться зі стресом, напруженістю та тривогою.

Ляжте на ліжко чи диван.

Покладіть одну руку на грудну клітку, іншу – на живіт.

Зробіть глибокий вдих носом протягом трьох секунд.

Зверніть увагу, як розширюється живіт, а верхня частина грудної клітки розтягується.

А тепер повільно видихніть протягом чотирьох секунд.

В ідеалі потрібно виконати вправу 10 разів дуже повільно, зосереджуючись на зоні – діафрагмі.

Почергове дихання ніздрями може здаватися вам чимось дивним, якщо ви ніколи його не практикували . Саме тому раджу починати повільно, робити короткі вправи щодня, доки ви не помітите їх переваги. Коли ви нарешті звикнете до цієї техніки для боротьби зі стресом, то побачите зміни.

Покроковий опис дихання ніздрями:

Сядьте у зручному положенні, тримаючи спину рівно.

Розслабтеся протягом кількох хвилин.

Потім великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю.

Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю. Виконуйте вправу дуже повільно.

Коли вдихнете максимально глибоко й легені наповняться повітрям, закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки.

Видихніть через праву ніздрю.

Потім потрібно повторити ті самі кроки на інший бік: коли максимально вдихнете через праву ніздрю, закрийте її та видихніть через ліву.

Вам буде простіше керувати негативними емоціями та відпускати їх.

Ви зможете зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз.

Спершу ця техніка може здаватися складною, адже потрібно стежити за тим, щоб правильно закривати ту чи іншу ніздрю. Але коли ви звикнете, вправа стане дуже ритмічною та заспокійливою.

Останній пункт описує ще одну техніку для керування стресом, для якої знадобиться трохи практики та терпіння. Можете випробувати її залежно від власних особливостей і можливостей.

Утім як тільки ви навчитеся контролювати дихання, позитивні зміни стануть помітні в усьому організмі.

Для цієї вправи потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів на хвилину.

Таким чином ви оптимізуєте серцебиття та розслабите нервову систему. Це чудовий спосіб контролювати напругу і дуже корисна техніка.

Покроковий опис послідовного дихання:

Сядьте, тримаючи спину рівно. Поставте годинник перед собою.

Вдихніть та видихніть 5 разів за хвилину.

Радимо спершу перевірити, наскільки ви можете контролювати дихання.

Якщо вам не вдається обмежитися п’ятьма разами на хвилину, почніть із шести чи семи.

Утім ідея в тому, щоб досягти рівня 5 вдихів і видихів на хвилину. Як тільки ви зможете це зробити, ваше самопочуття значно покращиться.

Неодмінно спробуйте ці дихальні техніки для боротьби зі стресом!

Контакти:

Анна Лащук